食水果应该餐前吃

最近去一些比较高档的餐厅吃饭,就会发现它们都会把餐后水果改成餐前上。原来餐厅请教过专业营养师,说是餐前空肚吃水果对身体最好,反而餐后水果就难以吸收。那么,究竟水果该是餐前吃还是餐后吃?

营养师就表示,其实水果的最佳食用时间应该是在饭前或餐与餐之间,尤其是午餐和晚餐之间。由于午餐和晚餐之间时间相隔较长,会令到血液中的血糖含量降低,这时吃水果就有助于补充血糖,有利于精力回复。如果是饭后吃水果的话,最好隔两个小时以上,以避免令到血糖含量加剧升高。

高糖水果宜少吃

水果有益身体健康,不过不是所有水果都可以放肚大吃。像榴莲、椰子、葡萄、西瓜、芒果等所含脂肪或糖分都偏高的水果,最好适量。至于低升糖指数水果,譬如苹果、雪梨、橙子、奇异果等,低糖高纤,可以放心大嚼。不过身体寒凉的,不适合吃西瓜、桃类等寒性水果,至于热体质则不适合吃榴莲、菠萝、龙眼等热性水果。而且甜味水果和酸味水果不能同吃,因为酸味水果会破坏口水里的唾液素好脂肪分解素,如果和甜味水果同吃,容易影响消化引发肠胃不适。

天气寒冷的时候,有人喜欢把橙子用热水浸暖来吃。营养师就表示,煮熟的水果虽然维生素C和矿物质有可能被破坏,但是其他营养成分依旧被保留,润燥等功能依旧存在,和生水果分别不大。

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