六招养成良好饮食习惯

改变饮食中的恶习听起来很难,但实际做起来会容易些。以下六种方法有助于你养成良好的饮食习惯:

1.可以吃想吃的东西,但请在餐厅、坐在餐桌前吃。不改变你的食物,仅仅改变吃饭的地方,同样会打破你以前养成的不好习惯,使自己不会过度饮食。

2.改变吃饭的方式。如果你吃冰淇淋时总是右手拿勺,那就换成左手;如果你总是用手抓着吃,那就把食物盛在盘里。总之不要使之成为习惯。

3.吃饭时避免与某种声音产生联系。如果你每次走过自动贩卖机时都想吃糖,那下次就绕着走。同样道理,电视机也可能会引发你的食欲。不要在看电视时吃东西,或者不要在吃东西时看同一个节目。

4.定一个15分钟规则。一旦你想吃东西,强迫自己等上15分钟再去吃。这样就不会在大脑中形成条件反射。

5.别想着一次就改掉所有坏习惯。如果你想这样做,你的不适程度会变得很高,你的大脑会退回到那个使你更舒服的状态。而每次只改正一两个习惯会使大脑更容易接受。

6.吃饭时专心致志。放下手机,离开电脑桌,挂掉电话,专心享受美食。不要把食物和其他事物联系起来,这样你就知道自己吃了多少而不会过度饮食。

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